Fjaræfingar 20.12 – 26.12.2021
Upphitun og teygjur (f. allar 3 æfingar) Æfing 1 Æfing 2 Æfing 3 (spilaæfing)
Upphitun og teygjur (f. allar 3 æfingar) Æfing 1 Æfing 2 Æfing 3 (spilaæfing)
Tvær æfingar í þessari viku (sendið línu á gudjon@kettlebells.is ef þið eruð stútfull af orku og vantar 3ju æfinguna). Upphitun (f.báðar æfingarnar) 50 sipp 3 burpees 1 upphífing 5 rólegar umferðir Æfing 1 Æfing 2 Teygjur (f.báðar æf)
Upphitun (f.allar 3 æfingar) Æfing 1 (mán) Æfing 2 (mið) Klára hvert “box” áður en farið er í næsta. Skipta endurtekningum niður (t.d. 10-11 endurtekningar af verri æfingu, 5 umferðir). Afmælisæfing Völu frá 3. des 🙂 Æfing 3 (fös) Teygjur/slökun Hanga Neðsta hnébeygjustaða Sphinxinn Dúfan Framstigsteygja Aftan á lærum (sitjand með fætur beint fram) Standandi […]
Upphitun (f.allar 3 æfingar) 2 hringir af þessu 100x sipp 5/5 up-down do 5 hnébeygjur 5/5 framstig Æfing 1 (mán) Taka tvo hringi af EMOM (every minute on the minute) 5/5 windmills 15x goblet squats 15x swing og fara beint í stól restina af mínútunni 15/15 maga hjóla 7/7 kb róður 5/5 T-armbeygjur og halda […]
Upphitun (f.allar 3 æfingar) Æfing 1 (mán) Æfing 2 (mið, styrkur) Æfing 3 (fös) Teygjur (f.allar 3 æfingar)
Upphitun (fyrir allar 3 æfingar) Sipp og krosslabb til skiptis í 4 mín Æfing 1 (mán) Ekkert stress, gera allt 100%, nota passlegar þyngdir. 1 gæðaumferð Æfing 2 (mið) 4 box, klára 1 áður en farið er í næsta. Ath – neðst á töflunni eru leiðbeingar fyrir boltarúll (ekki hluti af æfingunni) Æfing 3 (fös) […]