KB þrautin 2023

Þriðja árið í röð bjóðum við upp á KB þrautina, líklega langskemmtilegasta þrautahlaup landsins. Þrautin verður haldin í Mosfellsbæ, laugardaginn 20. maí. Við byrjum að ræsa klukkan 9 um morguninn (keppnisflokkur), síðasti rástími er klukkan 12.00 (almennur flokkur). Forskráning í KB þrautina fór af stað fyrir áramót og nú þegar er nánast fullt í 9 […]

Fjaræfingar 13.12 – 19.12.2021

Posted

Tvær æfingar í þessari viku (sendið línu á gudjon@kettlebells.is ef þið eruð stútfull af orku og vantar 3ju æfinguna). Upphitun (f.báðar æfingarnar) 50 sipp 3 burpees 1 upphífing 5 rólegar umferðir Æfing 1 Æfing 2 Teygjur (f.báðar æf)

Fjaræfingar 6.12 – 12.12 2021

Posted

Upphitun (f.allar 3 æfingar) Æfing 1 (mán) Æfing 2 (mið) Klára hvert “box” áður en farið er í næsta. Skipta endurtekningum niður (t.d. 10-11 endurtekningar af verri æfingu, 5 umferðir). Afmælisæfing Völu frá 3. des 🙂 Æfing 3 (fös) Teygjur/slökun Hanga Neðsta hnébeygjustaða Sphinxinn Dúfan Framstigsteygja Aftan á lærum (sitjand með fætur beint fram) Standandi […]

Fjaræfingar 29.11 – 5.12 2021

Posted

Upphitun (f.allar 3 æfingar) 2 hringir af þessu 100x sipp 5/5 up-down do 5 hnébeygjur 5/5 framstig Æfing 1 (mán) Taka tvo hringi af EMOM (every minute on the minute) 5/5 windmills 15x goblet squats 15x swing og fara beint í stól restina af mínútunni 15/15 maga hjóla 7/7 kb róður 5/5 T-armbeygjur og halda […]